Емоционално прејадување: зошто телото го меша гладот со здодевноста и како да го избегне?

Емоционално прејадување: зошто телото го меша гладот со здодевноста и како да го избегне?

Многу луѓе забележале дека понекогаш раката посегнува по храна не поради вистински глад, туку поради желбата да се окупира со нешто додека гледа ТВ серија, работи на компјутер, па дури и во моменти на емоционална напнатост. Овој феномен се нарекува емоционално прејадување и е поврзан не само со навиките во исхраната, туку и со психолошките процеси. Разбирањето зошто телото го меша гладот со досадата или стресот ќе помогне да се формира посвесен пристап кон исхраната.

Зошто телото реагира на емоциите со храна?

Човечкиот мозок има комплексен систем на наградување кој се активира кога се консумира храна. Тоа е поврзано со ослободување на супстанции кои придонесуваат за чувството на задоволство. Затоа во моменти на емоционална непријатност, храната може да изгледа како брз и лесен начин за подобрување на расположението.

Навиката да се реагира на емоции со храна може да се формира уште во детството. На пример, кога бебето беше смирено со добрите или наградено со омилени задоволства. Со текот на времето, ова однесување може да стане автоматско - во секоја неразбирлива ситуација, мозокот поттикнува да земе нешто вкусно, дури и ако нема физичка потреба за храна.

Како да се направи разлика помеѓу физичкиот и емоционалниот глад?

Физичкиот глад се јавува постепено. Едно лице може да доживее мало татнеж во стомакот, намалување на енергијата или концентрацијата. Не зависи од расположението и обично се појавува неколку часа по последниот оброк.

Емоционалната глад, напротив, се појавува одеднаш. Често е придружена со желба да се јаде нешто специфично - обично храна со изразен вкус, на пример, слатка или солена. По користењето на таквите производи, може да се појави чувство на тежина или дури и мало разочарување, бидејќи вистинската потреба на телото остана незадоволна.

За да проверите колку точно сте гладни, можете да се обидете да пиете чаша вода или да направите кратка пауза во активностите. Ако сензацијата исчезне, тоа не е физичка глад, туку можеби само досада или емоционална желба.

Што предизвикува емоционално прејадување?

Досада. Кога човек не знае што да прави, мозокот бара брз начин да добие задоволство, а храната станува една од опциите.

Стресот. Во стресни моменти, телото може да „побара“ јадење стрес поради познатите чувства на вкус.

Навика. Ако секоја вечер гледањето филм е придружено со грицки, подоцна мозокот почнува автоматски да бара храна во такви ситуации.

Општествено влијание. Заедничките собири на трпезата честопати се придружени со консумирање храна дури и без чувство на глад.

Како да избегнете емоционално прејадување?

Создадете нови ритуали. Ако сте навикнати да јадете додека гледате телевизија, обидете се да ја замените оваа навика со нешто друго - на пример, да држите топол пијалок во рацете или да ги зафаќате рацете со нешто друго (плетење, цртање, играчки против стрес).

Научете да ги препознавате сигналите на телото. Пред да јадете нешто, запрашајте се: „Дали сум навистина гладен или само сакам да џвакам нешто?

Најдете други начини за справување со стресот. Спортот, медитацијата, шетањето или разговорот со пријателите можат да го дадат истиот ефект на задоволство како омиленото јадење.

Не ги одрекувајте омилените производи. Прекумерните ограничувања можат само да ја зголемат желбата да се јаде нешто, па затоа е важно да се најде рамнотежа.

Следете го режимот. Редовните оброци ќе помогнат да се избегне неконтролирано грицкање.

Заклучок

Емоционалното прејадување не е само навика, туку дел од однесувањето кое се формира под влијание на многу фактори. Откако научивте да правите разлика помеѓу физичкиот глад и емоционалните потреби, можете постепено да го промените вашиот пристап кон исхраната. Внимателноста и новите здрави навики ќе помогнат да се намали импулсивното грицкање и да се одржи чувството на контрола над вашите желби.